PDA

Επιστροφή στο Forum : πρωτεινες και γυμναστικη



teo111
30-11-10, 16:30
ΓΕΙΑ σας. μπορει να μου πει καποιος που γνωριζει,ποια φαγητα περιεχουν την περισσοτερη πρωτεινη σε σχεση με τη μαζα και την ποσοτητα τους? και με τις λιγοτερες δυνατες θερμιδες..

επισης,τι ειναι καλυτερο να τρωμε αμεσως μετα την γυμναστικη? εχω ακουσει οτι τα λαχανικα,οσπρια ζυμαρικα κτλ περιεχουν μια πρωτεινη που ειναι λιγοτερο δραστικη σε σχεση με την πρωτεινη που εχουν τα κρεατα,ψαρια και τα λοιπα. ισχυει κατι τετοιο?

lou.nick
30-11-10, 18:10
Ασπράδια αυγού. 100% πρωτεΐνη. Ελάχιστες θερμίδες.

aglaisma
30-11-10, 19:22
Αυγουλακι

freemannnn
30-11-10, 19:45
Αυγά: Περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που συμβάλλουν για ενέργεια, δύναμη και αντοχή

RyDeR
30-11-10, 19:45
Ασπράδια αυγού, φιλέτα-στήθος κοτόπουλου, τόνος & άλλα ψάρια.

Μετά την γυμναστική θές πρωτείνες & σάκχαρα (υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη). Εγώ π.χ. πίνω μισό λίτρο γάλα 1.5% και πίνω ένα Life πορτοκάλι.

lou.nick
30-11-10, 23:19
Ασπράδια αυγού, φιλέτα-στήθος κοτόπουλου, τόνος & άλλα ψάρια.

Μετά την γυμναστική θές πρωτείνες & σάκχαρα (υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη). Εγώ π.χ. πίνω μισό λίτρο γάλα 1.5% και πίνω ένα Life πορτοκάλι.

Και στην τουαλέτα σε πόσα δευτερόλεπτα είσαι; Γιατί εγώ γαλά με χυμό πορτοκάλι αν τα συνδιάσω έχω φύγει τρέχοντας. :lol:

Xouzouris
01-12-10, 00:49
Ασπράδια αυγού, φιλέτα-στήθος κοτόπουλου, τόνος & άλλα ψάρια.

Μετά την γυμναστική θές πρωτείνες & σάκχαρα (υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη). Εγώ π.χ. πίνω μισό λίτρο γάλα 1.5% και πίνω ένα Life πορτοκάλι.

Σωστα, μονο που το life πορτοκαλι (και γενικα οι χυμοι φρουτων) δεν εχουν καθολου χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη, καθως ουσιαστικα περιεχουν 100% απο τα σακχαρα του φρουτου αλλα πολυ μικρο ποσοστο απο τις ινες τους. Θα ηταν πολυ καλυτερα αν ετρωγες τα πορτοκαλια αντι να πιεις τον χυμο τους και ακομη καλυτερα αν προτιμουσες φρουτα με περισσοτερη "σαρκα" οπως τα μηλα. ;)

RyDeR
01-12-10, 13:06
Και στην τουαλέτα σε πόσα δευτερόλεπτα είσαι; Γιατί εγώ γαλά με χυμό πορτοκάλι αν τα συνδιάσω έχω φύγει τρέχοντας. :lol:

Δεν έχω τέτοια προβλήματα. :p


Σωστα, μονο που το life πορτοκαλι (και γενικα οι χυμοι φρουτων) δεν εχουν καθολου χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη, καθως ουσιαστικα περιεχουν 100% απο τα σακχαρα του φρουτου αλλα πολυ μικρο ποσοστο απο τις ινες τους. Θα ηταν πολυ καλυτερα αν ετρωγες τα πορτοκαλια αντι να πιεις τον χυμο τους και ακομη καλυτερα αν προτιμουσες φρουτα με περισσοτερη "σαρκα" οπως τα μηλα. ;)

Εννοείται οτι θα ήταν καλύτερα να έτρωγες όπως είναι τα φρούτα. Απλά δεν έχω χρόνο για όλη αυτή τη διαδικασία.

Η αλήθεια είναι οτι μπερδέυτηκα, εννοούσα μετά την γυμναστική οτι θέλεις υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ... εξού και τα σάκχαρα. :p

-----

Να προσθέσω και αυτό το site (http://www.glycemicindex.com/) για να μπορεί κάποιος να δεί τους δείκτες τροφίμων που τον ενδιαφέρουν.

8009
01-12-10, 21:58
Υπάρχει και συμπυκνωμένη πρωτείνη σε σκόνη, σε διάφορες γεύσεις, που την πίνεις με γάλα ή νερό. Σε κάποιες μορφές της λέει ότι προκαλεί "αναβολική πρωτεινική δράση" στο σώμα, δηλαδή το προκαλεί να αυξήσει τη μυική μάζα. Σε κάθε περίπτωση έχε υπόψη σου, ότι το σώμα όταν ξεκουράζεται, στον ύπνο δηλαδή, αναπτύσει τους 'κατεστραμένους' μυς της προπόνησης, δηλαδή κουράζεις εσύ και τεντώνεις τους μυς σου, παίρνεις τις πρωτείνες και στη φάση της ξεκούρασης αυτοί αυτοαναπληρώνονται και λόγω των έξτρα πρωτεινών μεγαλώνουν, 'πρήζονται', αυξάνουν σε όγκο, καθένας ανάλογα με τη χρήση που τους έχεις κάνει.

mosaic
01-12-10, 22:11
Ασπράδια αυγού. 100% πρωτεΐνη. Ελάχιστες θερμίδες.
αυγά τρώω κι εγώ πολλά, αλλά μυϊκή μάζα δε βλέπω.. ή λίπος
Παρόλο που κινούμε συνέχεια, είμαι και νευρικός άνθρωπος είμαι σε μια κίνηση ακόμα και μέσα στο σπίτι και κάθομαι μόνο όταν είμαι στον υπολογιστή..

RyDeR
01-12-10, 22:21
Υπάρχει και συμπυκνωμένη πρωτείνη σε σκόνη, σε διάφορες γεύσεις, που την πίνεις με γάλα ή νερό. Σε κάποιες μορφές της λέει ότι προκαλεί "αναβολική πρωτεινική δράση" στο σώμα, δηλαδή το προκαλεί να αυξήσει τη μυική μάζα. Σε κάθε περίπτωση έχε υπόψη σου, ότι το σώμα όταν ξεκουράζεται, στον ύπνο δηλαδή, αναπτύσει τους 'κατεστραμένους' μυς της προπόνησης, δηλαδή κουράζεις εσύ και τεντώνεις τους μυς σου, παίρνεις τις πρωτείνες και στη φάση της ξεκούρασης αυτοί αυτοαναπληρώνονται και λόγω των έξτρα πρωτεινών μεγαλώνουν, 'πρήζονται', αυξάνουν σε όγκο, καθένας ανάλογα με τη χρήση που τους έχεις κάνει.

Επειδή τα έχω δεί αυτά που λές. Μιλάς προφανώς για την κλασσική WHEY που παίρνουν όλοι.

Η δοσολογιά της είναι, 3 scoops την ημέρα. Κάθε scoop έχει 24gr πρωτείνης.

Ένας τόνος rio-marre απο την άλλη, πάλι έχει 24gr πρωτείνης.
Μισό λίτρο γάλα, έχει ~18gr πρωτείνης. Αν πάρεις και ΝΟΥΝΟΥ Calciplus, έχει λίγο παραπάνω.
Ένα γιαούρτι Total, έχει ~16gr πρωτείνης.

Είναι το ίδιο πράγμα απλά βγαίνει οικονομικότερα.

........Auto merged post: RyDeR πρόσθεσε 9 λεπτά και 6 δευτερόλεπτα αργότερα ........


αυγά τρώω κι εγώ πολλά, αλλά μυϊκή μάζα δε βλέπω.. ή λίπος
Παρόλο που κινούμε συνέχεια, είμαι και νευρικός άνθρωπος είμαι σε μια κίνηση ακόμα και μέσα στο σπίτι και κάθομαι μόνο όταν είμαι στον υπολογιστή..

Μην περιμένεις οτι θα δείς κάτι "σωστό" στον πρώτο μήνα.

Μετά τον δεύτερο και με καθημερινή έντονη προπόνηση (Δευτέρα-Σάββατο), διατροφή υψηλή σε πρωτείνες-θερμίδες και υδατάνθρακες ανάλογα την ώρα της μέρας. Φυσικά με πολλά μικρα γεύματα.

Αν πας σε διαιτολόγο και του πείς τι θές, θα σου ετοιμάσει κάτι σωστό.

Μην βλέπεις τους άλλους που παίρνουν κρεατίνες κλπ. Αν πάρεις κάτι τέτοιο θα γίνεις απόλυτο μπουρί σε 2 μήνες πηγαίνοντας 2-3 φορές την εβδομάδα στο gym για την πλάκα σου. Για μένα δεν αξίζει, τα φοβάμαι αυτά...

Επίσης δεν έχουμε όλοι το ίδιο σκαρί. Άλλοι είναι φυσικά μπουριά και άλλοι χάνουν λίπος με αργούς χελώνας και το βαζουν ξανα πινοντας νερο (me included). :p

8009
02-12-10, 05:47
αυγά τρώω κι εγώ πολλά, αλλά μυϊκή μάζα δε βλέπω.. ή λίπος
Παρόλο που κινούμε συνέχεια, είμαι και νευρικός άνθρωπος είμαι σε μια κίνηση ακόμα και μέσα στο σπίτι και κάθομαι μόνο όταν είμαι στον υπολογιστή..

To περίεργο που το βλέπεις;

Αν δεν βλέπεις ούτε μυική μάζα ούτε λίπος είναι επειδή όπως λες είσαι νευρικό άτομο και είσαι σε συνεχή κίνηση.

Αν κάθεσαι πολύ, λογικά θα αρχίσεις να βλέπεις λίπος. Αν εξασκείς συστηματικά κάποιους μυς, θα αρχίσεις να βλέπεις μυική μάζα και δεν εννοώ την εξάσκηση που κάνεις για να μεταφέρεις το σώμα σου στα δωμάτια ενός σπιτιού πχ, αλλά κάτι περισσότερο..



Επειδή τα έχω δεί αυτά που λές. Μιλάς προφανώς για την κλασσική WHEY που παίρνουν όλοι.

Η δοσολογιά της είναι, 3 scoops την ημέρα. Κάθε scoop έχει 24gr πρωτείνης.

Ένας τόνος rio-marre απο την άλλη, πάλι έχει 24gr πρωτείνης.
Μισό λίτρο γάλα, έχει ~18gr πρωτείνης. Αν πάρεις και ΝΟΥΝΟΥ Calciplus, έχει λίγο παραπάνω.
Ένα γιαούρτι Total, έχει ~16gr πρωτείνης.

Είναι το ίδιο πράγμα απλά βγαίνει οικονομικότερα.



Δεν είναι όλα τα σκευάσματα ίδια ούτε η δραστικότητά τους ίδια. Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές, είτε από whey, είτε από σόγια κλπ. Κάποια σκευάσματα έχουν πολύ συμπυκνωμένη την πρωτείνη μέσα, με ειδικές επεξεργασίες και σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να πίνεις και πολύ νερό και χρειάζεται το σώμα περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει την πρωτείνη που στη δίνει το ίδιο το σκεύασμα με τα κατάλληλα συστατικα, κλπ.

RyDeR
02-12-10, 12:49
Δεν είναι όλα τα σκευάσματα ίδια ούτε η δραστικότητά τους ίδια. Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές, είτε από whey, είτε από σόγια κλπ. Κάποια σκευάσματα έχουν πολύ συμπυκνωμένη την πρωτείνη μέσα, με ειδικές επεξεργασίες και σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να πίνεις και πολύ νερό και χρειάζεται το σώμα περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει την πρωτείνη που στη δίνει το ίδιο το σκεύασμα με τα κατάλληλα συστατικα, κλπ.

Δεν το ήξερα αυτό. Ευχαριστώ.:)

hemlock
02-12-10, 12:54
Δεν το ήξερα αυτό. Ευχαριστώ.:)
Παλι καλα που δεν τρως απο τα αλλα τα χημικα-πρωτεϊνες στα μεγαλα τα βαζα.....:rolleyes::rofl:

RyDeR
02-12-10, 12:58
Παλι καλα που δεν τρως απο τα αλλα τα χημικα-πρωτεϊνες στα μεγαλα τα βαζα.....:rolleyes::rofl:

Ποια εννοείς;

http://www.build-muscle-and-burn-fat.com/images/gnc-100-whey-protein-21295676.jpg


:twisted: :rolleyes:

hemlock
02-12-10, 13:00
Ποια εννοείς;

http://www.build-muscle-and-burn-fat.com/images/gnc-100-whey-protein-21295676.jpg


:twisted: :rolleyes:
Ειναι του κιλου εχω δει -πρεπει να βγαινουν και σε μεγαλυτερα?....:p

RyDeR
02-12-10, 13:01
Ειναι του κιλου εχω δει -πρεπει να βγαινουν και σε μεγαλυτερα?....:p

Έχω δει κουβαδες 1-2 κιλών όπως και τσουβαλακι γυρω στα 5 κιλά. :p

fuser
02-12-10, 13:11
για περισσότερες πληροφορίες εδώ ;-) : www.bodybuilders.gr

Tiven
04-12-10, 02:08
Ryder, συμπληρώματα (Β-Complex/Vit C κλπ) παίρνεις ή μονο whey? :hmm:

RyDeR
04-12-10, 07:06
Ryder, συμπληρώματα (Β-Complex/Vit C κλπ) παίρνεις ή μονο whey? :hmm:

Για την ώρα τίποτα.

Έχω όμως σταμπάρει WHEY (http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=1597) + Amino (http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=1604) και ψήνομαι να πατήσω το buy. :p Βέβαια πολλά τα λεφτά και δεν ξέρω τι επιπτώσεις/παρενέργειες έχουν. :hmm:

Τα Β-Complex/VitC τι είναι; :hmm:

Copyright © Keen Notion Co (2002-2014) Copyright Keen Notion Co.