Για 30άρηδες... πως να αδυνατίσετε σωστά...

[zardoz]

Πρίν 10 μήνες άλλαξα δουλειά και από το πολύ καθισιό πάχυνα.

Πήγα στον ... διαιτολόγο κρατικού νοσοκομείου (κόστος επίσκεψης
με την λιπομέτρηση: 3 Euro!) και μου είπε 2-3 πραγματάκια που
ισχύουν για όσους δεν είναι παχύσαρκοι, αλλά απλά έχουν 5-10
παραπανήσια κιλά και θέλουν να ξαναγίνουν στιλάκι.

Τώρα που ξανα-αδυνάτησα, είπα να μοιραστώ τους κανόνες με το forum.
Ιδού λοιπόν, με σειρά σπουδαιότητας:

1. Τρώτε ΠΑΝΤΑ πρωϊνό (εγώ βάζω kellogs 1% με γάλα 1.5% λιπαρά)
Αν δεν φάτε πρωϊνό, όλη την ημέρα θα ψιλοτρώτε (βλ κανόνα 2)

2. Μήν τρώτε ποτέ ανάμεσα στα γεύματα, ούτε καν μια καραμέλα.
Πρέπει να περάσουν 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, γιατί αλλιώς
ο οργανισμός παράγει ινσουλίνη, οπότε για ενέργεια αντί να
καίτε τα λίπη σας καίτε τους ιδατάνθρακες.

3. Για όσους δεν κατάλαβαν πόσο σημαντικός είναι ο κανόνας 2,
ξανα-επαναλαμβάνω: Μήν τρώτε ανάμεσα στα γεύματα Αν θέλετε
γλυκό, φρούτο, φάτε το μαζί με το βαγητό. ΤΕΛΟΣ

4. Κόψτε εντελώς τις σοκολάτες (35% λιπαρά), τα πατατάκια και
γαριδάκια (30% λιπαρά)

5. Η ζάχαρη είναι παρεξηγημένη, δεν πειράζει, εκτός αν βάζετε
6 κουταλιές στον φραπέ.

6. Πίνετε νερό, αντικαταστήστε τους χυμούς/κόλες με light.
Ξέρω ότι η γεύση είναι μ@@ακία - η fanta light πάντως πίνεται.

7. Τρώτε ψωμί (είναι απαραίτητο), μην το βουτάτε όμως πουθενά

8. Το γυμναστήριο (βάρη) παχαίνει. Αν θέλετε να αδυνατίσετε,
με βάρη δεν γίνεται. Μόνο κοιλιακοί και τρέξιμο/ποδήλατο επιτρέπονται

Σε αυτούς τους κανόνες εγώ απλά πρόσθεσα και έναν αυθαίρετο δικό μου:

9. Πίνετε γάλα 1.5%

Εμένα μου πήρε 4 μήνες να χάσω 5 πραγματικά κιλά, χωρίς καμία
αλλαγή στο φαγητό.

[KyR-X]

Δηλαδή εγω που θέλω να παχύνω θα κάνω ολα τ'αντίθετα?

[mavlok]

Χμμμ, απο οτι βλεπω ο coftaras δικαιωνεται...

Για το μονο που εχω ενσταση ειναι για το γυμανστηριο (και μιλαω για b/b). Σιγουρα θα αυξηθει το βαρος σου, αλλα οσο περισσοτερη μυικη μαζα εχεις τοσο περισσοτερες θερμιδες καις, αν μη τι αλλο, για να διατηρηθει. Τωρα αν απο την προσπαθεια μετα τρως σαν βοδι, αυτο ειναι αλλο... 8)

[coftaras]

Φίλε zardoz επειδή πηγαίνω σε διαιτολόγο από τους καλύτερους στην Ελλάδα και μου είπε κάποια πράγματα σε oρισμενα συμφωνώ σε ορισμένα όχι.
Λοιπόν έχουμε και λέμε:
Συμφωνώ στα 1,3,4,6,9
Διαφωνώ στα 2 :Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό επιτρέπετε να μικρό γεύμα ,όπως και 1 φρούτο ανάμεσα στο μεσημεριανό + βραδινό
5 :Η ζάχαρη έχει πολλές θερμίδες .Καλύτερα ζαχαρίνη η οποία είναι γλυκιά και έχει ελάχιστες θερμίδες
7 :Ψωμί μαύρο σε πολύ μικρές ποσότητες .
8 : ΔΕΝ ΙΣΧΥΕΙ .

Κοίταξε την δίαιτα στο topic" Ποσο ζυγίζετε" .Είναι πολύ καλή με καλά αποτελέσματα

[aesir]

Και εγώ διαφωνώ στα 2, 7, 8 είναι λάθος.

[sdikr]

Εγώ εχω ένα άλλο,
Μην πίνετε! (λάθος ορθογραφία ξέρω)!

[zardoz]

Οι συμβουλές στο thread, δεν αναφερόταν σε περιπτώσεις σημαντικού
(έως σοβαρού) προβληματος βάρους!

Είπα ότι έχασα 5 κιλά. Είμαι (ξανά) 79 κιλά, 1.75 (χωρίς κλεψιές στο ύψος)
δηλαδή "κανονικός" (αν και ιατρικά όχι).

Αν ήμουν 90 κιλά τότε εννοείται ότι θα έτρωγα μαύρο ψωμί, καθόλου ζάχαρη,
θα έλιωνα στο γυμναστήριο - αλλά αυτή είναι σοβαρή ανάλυση που απαιτεί
διαιτολόγο και σοβαρό πρόγραμμα δίαιτας. Αν έχετε τέτοιο πρόβλημα, το
σωστό είναι να πάτε σε διαιτολόγο.

[dp1975]

5. Η ζάχαρη είναι παρεξηγημένη, δεν πειράζει, εκτός αν βάζετε 6 κουταλιές στον φραπέ.
6. Πίνετε νερό, αντικαταστήστε τους χυμούς/κόλες με light.
Ξέρω ότι η γεύση είναι μ@@ακία - η fanta light πάντως πίνεται.
7. Τρώτε ψωμί (είναι απαραίτητο), μην το βουτάτε όμως πουθενά
8. Το γυμναστήριο (βάρη) παχαίνει. Αν θέλετε να αδυνατίσετε, με βάρη δεν γίνεται. Μόνο κοιλιακοί και τρέξιμο/ποδήλατο επιτρέπονται

5. Μέγα λάθος. Ανέκαθεν ήταν α) ιδιαιτέρως βλαβερή για την υγεία και β) ιδιαιτέρως παχυντική (είναι απλός υδατάνθρακας που δεν καίγεται εύκολα)

6. Η γεύση είναι κάτι το τελείως υποκειμενικό. Προσωπικά οι Coca light & ΗΒΗ Light μου αρέσουν πολύ καλύτερα από τα αντίστοιχα με τη ζάχαρη.

7. Σε μικρές ποσότητες, όμως. Ουδείς αδυνάτισε τρώγοντας αμυλούχες τροφές.

8. Έχεις μπερδέψει την έννοια "παχαίνω" με την έννοια "παίρνω κιλά." Φυσικά και θα πάρεις κιλά με τα βάρη, όπως πήρα κι εγώ που ξανάρχισα εδώ και κάτι μήνες, αλλά πρόκειται περί *μυικού ιστού* και ΟΧΙ περί λίπους. Άρα είναι ωφέλιμο βάρος. Αντίθετα, είναι γνωστό ότι με πολύμηνη άσκηση με βάρη, ο οργανισμός επιταχύνει το μεταβολισμό του και καίγεται επιπλέον λίπος. Μη μπερδεύετε τη βούρτσα με το σκατζόχοιρο ;-)

My 2 euro-cents.
Dimitris

[AsGoodAsItGets]

Να καταθέσω κι εγώ την προσωπική μου εμπειρία:

Τον περασμένο Μάιο αγόρασα όργανα γυμναστικής γιατί προσωπικά πιστεύω ότι τα γυμναστήρια είναι για δημόσιες σχέσεις και μάτι, ή για αυτούς που ήδη έχουν καλή φυσική κατάσταση. Αγόρασα λοιπόν, ένα ποδήλατο, έναν πάγκο για κοιλιακούς και ένα πολυόργανο με βάρη. Παράλληλα, έκοψα τα πολλά σουβλάκια, πίτσες, καθώς και τις μεσημεριανές επιδρομές στον κοντινό φούρνο από τη δουλειά και έτρωγα το μεσημέρι στο γραφείο ένα γιαούρτι πλήρες Total με μέλι. Το απόγευμα που γύριζα σπίτι έφτιαχνα κάτι σχετικά ελαφρύ και έτρωγα το κανονικό γεύμα της ημέρας.
Επίσης, όσον αφορά στο θέμα της ζάχαρης, την έχω αντικαταστήσει από τότε με φρουκτόζη που είναι φυσικό υποκατάστατο και όχι ζαχαρίνη γιατί δεν πολυσυμπαθώ τα συνθετικά χημικά. Να σημειώσω ότι πίνω τον καφέ μου γλυκό (3 κουταλιές) και δεν έτρωγα πολλά γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, κλπ. ποτέ ούτως ή άλλως.

Να μην τα πολυλογώ, μέσα σε 3 μήνες, με 3-4 φορές την εβδομάδα γυμναστική, έχασα πάνω από 10 κιλά (ήμουν 82+ και είμαι 72).

Και τώρα συνεχίζω τη γυμναστική, σκέφτομαι να αγοράσω και ένα κωπηλατικό.

[AsGoodAsItGets]

Α, κι αν πρέπει να βγαίνει κάποιο ηθικό δίδαγμα απ΄όλα αυτά, θα έλεγα ότι όσοι από μας είναι καταδικασμένοι λόγω επαγγέλματος σε καθιστική ζωή, πρέπει οπωσδήποτε να γυμναζόμαστε με τον ένα ή άλλο τρόπο (κυρίως αεροβική γυμναστική, ποδήλατο, τρέξιμο, κλπ.).

[Slammer]

Τον περασμένο Μάιο αγόρασα όργανα γυμναστικής γιατί προσωπικά πιστεύω ότι τα γυμναστήρια είναι για δημόσιες σχέσεις και μάτι, ή για αυτούς που ήδη έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Συμφωνω και επαυξάνω... ομως μπορείς να βρεις ενα συνοικιακό "σιδεραδικο" και να κανεις πραγματικα γυμναστική.

[npats]

Ο σύγχρονος άνθρωπος παρόλο που έχουν περάσει χιλιάδες χρόνια , έχει διατηρήσει τον σωματότυπο του "τροφοσυλλέκτη".

Είναι αυτός ο σωματότυπος που μας επέτρεψε να επιβιώσουμε σαν είδος τα πρώτα δύσκολα χρόνια της παρουσίας μας στην γή.

Τότε έπρεπε οι πρόγονοί μας να περπατούν γύρω στα 10 χιλόμετρα την ημέρα για να βρούν τροφή και πολλές ημέρες η προσπάθειά τους δεν είχε αποτέλεσμα.
Ετσι ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιούσε την ενέργεια που χρειαζόταν για να ζήσει και την υπόλοιπη την αποθήκευε σαν λίπος για τις δύσκολες μέρες.

Ετσι λοιπόν σήμερα διατηρείται η ίδια αυτή λειτουργία ενώ και η καθημερινή εύρεση τροφής δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα ,
και η κινητικοτητά μας έχει μειωθεί δραματικά .Αποτέλεσμα ; ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.

Αρα λοιπόν γενικός κανόνας είναι να τρώμε λιτά (όσο χρειαζόμαστε για να μην πεινάμε)και σωστά και να κινούμαστε πολύ περισσότερο.

[KyR-X]

Αχ βαχ, 10 Έλληνες 11 γνώμες!

[pelasgian]

Συμφωνούμε όμως ότι χρειαζόμαστε 1) γυμναστική 2) δίαιτα.

Αναφορικά τώρα με τις λεπτομέρειες, μόνο πειραματικά μπορείς να το βρεις.

Μία σκέψη που έκανα ήταν η εξής:

Δεδομένα:
1) η μυϊκή μάζα είναι καταναλωτής ενέργειας
2) η γυμναστική αυξάνει τη μυϊκή μάζα
Συμπέρασμα:
-> Κάντε γυμναστική που αυξάνει τη μυϊκή μάζα

edit:
Δεδομένα:
1) η μυϊκή μάζα δεν καταναλώνει ενέργεια από παρακείμενους λιπώδεις ιστούς, αλλά πρώτα το ζάχαρα.
2) η σύσφιξη των κοιλιακών εγκλωβίζει το λίπος στου κοιλιακούς
Συμπέρασμα:
-> Μην το παρακάνετε με γυμναστική στους κοιλιακούς βάρη, προτιμήστε αεροβική.
end_of_edit

Δεδομένα:
1) η μυϊκή μάζα αποκαθιστά ζημιές γυμναστικής με πρωτεϊνες
2) το κρέας περιέχει πρωτεϊνες
Συμπέρασμα:
-> Όταν κάνετε γυμναστική πρέπει να διατρέφεστε με κρέας

Δεδομένα:
1) ο ύπνος αποκαθιστά τις ζημίες του σώματος
2) το κρέας είναι υλικό αποκατάσταση ζημιών στους μύες
Συμπέρασμα:
-> Φάτε κρέας απόγευμα / βράδυ ώστε να αξιοποιηθεί στον ύπνο σας.

Δεδομένα:
1) ο μεταβολισμός του κρέατος είναι ενεργοβόρος
2) κατά τη διάρκεια του ύπνου η κατανάλωση ενέργειας είναι μικρότερη
Συμπέρασμα:
-> Φάτε κρέας απόγευμα/ βράδυ, ώστε να μην αισθάνεστε κόπωση.

[giokas]

Τον περασμένο Μάιο αγόρασα όργανα γυμναστικής γιατί προσωπικά πιστεύω ότι τα γυμναστήρια είναι για δημόσιες σχέσεις και μάτι, ή για αυτούς που ήδη έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Δηλαδη αν δεν εχεις ηδη φυσικη κατασταση νιωθεις ασχημα εσυ?Γιατι το λες αυτο?Οσο για το ματι,μακαρι να πηγαινουν ολο και πιο ωραιες γυναικες.Που ειναι το προβλημα δηλαδη??Οποιος θελει να κανει γυμναστικη κανει.Και προσωπικα εγω δεν μπορω να κανω αεροβια γυμναστικη(ποδηλατο,διαδρομος)μεσα σε κλειστους χωρους(ειδικα μεσα στο σπιτι).Παντου υπαρχουν δρομοι για να τρεξεις εκτος κι αν εισαι μεσα στο κεντρο πολης.Παρτε τα βουνα